想要拥有迷人的肩部线条，无需花费大量时间在健身房里。只需利用5分钟，你就能在家中轻松塑造出令人羡慕的肩部曲线。今天，就让我们一起跟着以下动作，简单有效地锻炼肩部肌肉，让你的肩部更加迷人！
让我们从热身运动开始，以防止运动过程中受伤。
热身运动：
1. 肩部环绕：站立，双臂自然下垂，缓慢将双臂向前环绕，然后向后环绕，重复10次。
2. 颈部伸展：站立或坐姿，头部缓慢向左右两侧转动，每次停留约5秒钟，重复10次。
接下来，让我们开始5分钟的肩部锻炼。
动作一：侧平举
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或用矿泉水瓶代替）自然下垂。
2. 吸气，同时将哑铃向两侧抬起，与肩平行。
3. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
4. 重复10-15次，每侧各做2组。
动作二：前平举
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或用矿泉水瓶代替）自然下垂。
2. 吸气，同时将哑铃向前抬起，与肩平行。
3. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
4. 重复10-15次，每侧各做2组。
动作三：后平举
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或用矿泉水瓶代替）自然下垂。
2. 吸气，同时将哑铃向后抬起，与肩平行。
3. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
4. 重复10-15次，每侧各做2组。
动作四：俯身侧平举
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或用矿泉水瓶代替）自然下垂。
2. 向前倾斜身体，保持背部挺直。
3. 吸气，同时将哑铃向两侧抬起，与肩平行。
4. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
5. 重复10-15次，每侧各做2组。
动作五：肩部环绕
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或用矿泉水瓶代替）自然下垂。
2. 吸气，同时将哑铃向两侧抬起，与肩平行。
3. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
4. 将哑铃向后抬起，与肩平行。
5. 呼气，慢慢将哑铃放下至原位。
6. 重复10-15次。
完成以上5个动作后，你的肩部应该已经感到微微发热。现在，让我们进行一些拉伸运动，帮助肌肉放松。
拉伸运动：
1. 肩部拉伸：站立，一只手放在椅背上，另一只手向上伸直，尽量向后拉伸肩部，保持10-15秒。
2. 手臂拉伸：站立，将双臂抬起，尽量向后伸展，然后向下伸展，尽量触摸地面，保持10-15秒。
通过以上5分钟肩部锻炼，相信你已经能够感受到肩部线条的变化。坚持练习，你将拥有迷人的肩部曲线。记住，锻炼贵在坚持，让我们一起加油吧！
